個人的には、ドライマンゴー最強

2014年02月24日 18:26

まだまだ妄想中（笑）

前記事にも書きましたが、

行動食について、
色々考えたり、調べたり。

何が良いのかなぁ〜。とか。
こんな食べ方がいいのか。とか。

思ったことなど
もうちょっと書いてみたいと思います。

今回は
自分自身の備忘録的に。
アフィリ仕立てになってますので、
興味のない方はスルーで(^^;;

あ、そうそう。

前回、マシュマロで作った
グラノーラバー

ホワイトチョコバージョン
で作ってみました。

こっちの方が美味しかったですが、
すぐ解けます…

夏場はもちろんのこと、
冬場でも持ち歩きには向かない(>_<)

ホワイトチョコを湯せんにかけて、

混ぜて、冷やし固めただけなんで、
レシピは省略。

さておき、

行動食もさることながら、
動き出す前の食事も大事。

スポーツ直前には
エネルギー変換効率がいいので
パスタが良いとか聞いたことがあります。

私はハイク直前には
コンビニおにぎりや巻き寿司なんかを
お腹に入れるようにしています。

どうも
歩く前のお菓子は、良くないみたいです。

インシュリンが分泌されて、
血中にもしばらくインシュリンが残るので
ハンガーノックになりやすいみたいです。

スグに腹減る…

行動中や、
1度ハンガーノックが起こってしまった時

チョコレートなどの単糖類は
素早く血糖値をあげるのでいいみたい。

でも、上げすぎるとダメ。
じゃあ、低ＧＩ食品と組み合わせて？

コンビニで売っているものは、
高ＧＩなものか、

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低ＧＩなもののどちらが多い気がします。

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一緒に摂れたらなぁと。

そう考えて、
前回のシリアルバーを作ってみた訳ですが…

ネットでグラノーラバーなるものを
みつけたちゃったのです(^^;;

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低ＧＩな豆類と糖類の組み合わせ。

スポーツ羊羹って
理にかなっているのかもしれないですね。

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摂り方も、1回に150kcal程度とか、
行動後は、20分以内に400kcal程度摂ると
翌日に疲れが残らないとか、
色々あるみたいです。

ところで、
キングオブ行動食と言えばやっぱり、
カロリーメイトですよね。

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私はフルーツ味が好きですが、
あまり人気ない（笑）

食品のＧＩ値（血糖値を上げる早さ）
を調べていると、
小麦粉ってけっこう高いんです。

低ＧＩが売りのソイジョイと組み合わせて食べたらいいのかな？

その他の行動食として、
アミノ酸（ＢＣＡＡ）を摂って
筋肉に疲労を溜めないっていうのが
最新のスポーツ界の常識的な？

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ドライフルーツ＆ナッツ・クッキー・甘納豆（笑）